筋トレで肉体改造

美しい三角筋や綺麗に割れた腹筋は、男性にとって手に入れたい身体ですね。

これから肌の露出が増える夏に向けて、無駄なく手軽な筋力トレーニングで、憧れボディーを手に入れましょう。

今回は、自宅で出来る筋力トレーニングをご紹介します。

*必ず準備体操をしてから、始めましょう。

<三角筋>

1.立った状態でダンベルを両手に持ち、顔はまっすぐ、膝は少し曲げる感覚でスタンバイします

2.肘を伸ばしたまま、ゆっくりと肩の位置まで両腕を真横に引き上げます

3.肩の位置まで引き上げたら一拍置き、今度はゆっくりと腕をおろしていきますこれを、10~12回程行います。

 

<腹筋>

1.仰向けの状態で足を90度に曲げ、手は頭の後ろで組みます

2.息を吐きながら、ゆっくりとお腹をまるめるように上体を起こし、5秒キープします

3.ゆっくりと上体を床すれすれまでおろしていきますこれを、10回3セット行います。

 

意識することは、常にゆっくりと使われる筋肉に集中することです。

くれぐれも無理せず取り組みましょう。

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